منذ عام 2000،هيو جاكمانيلعب دور المتحولة المخالبالعاشر من الرجالفي السينما. محبوب، مرفوض، مهما قلت، هيو العجوز الطيب يقضي وقتًا ممتعًاشباك التذاكردولي. مع فيلمين مخصصين للشخصية، فإن ولفيرين، كما يطلق عليه في الصناعة، هو أ"المفضل لدى المعجبين". الجميع (أو تقريبًا) يحبونه.الكاريزماشخصية مذهلةوحشيولفيرين يبهر. خاصة وأن هيو جاكمان يبذل كل ما في وسعه ليتناسب مع اللياقة البدنيةمتحولة عمرها قرن من الزمان. ويجب أن يقال أن الجد يتصرف بشكل جيد! ولذلك فمن الطبيعي أن ندعوك هنا لتصبح ولفيرين، أو على الأقل لترى ما يمر به هيو جاكمان.كل يومعندما يتدرب على دور ولفيرين.
تطور الوحش
وهذا يعني قبل الوصول إلى جوهر الموضوعالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، دعونا نحلل ما قبل وما بعد.
حدثت أشياءبين عامي 2000 و2013في جسد هيو العجوز الطيب. بينالعاشر من الرجالأول الاسم وولفيرين: معركة لا يموتكان عليه أن يحول جسده حرفيا.
العاشر من الرجال(2000): 85 كجم
لأول مرة مع مخالب Adamantium، اكتسب وزنًا قليلًا، لكن ليس كثيرًا مقارنة بالأفلام الأخرى. كان يتدرب كل يوم من الساعة 4 صباحًا. وقد بدأت عملية التحول.
العاشر من الرجال 2(2003): 95 كجم
10 كجم إضافية للفيلم الثاني في الملحمة بفضل تدريباته اليومية (ساعة واحدة من رفع الأثقال و30 دقيقة من تمارين القلب).
العاشر من الرجال - الموقف الأخير(2006): 90 كجم
كان هدفه في هذا الفيلم ذو شقين: فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات لتجسيد ولفيرين أكثر تشابهًا مع تلك الموجودة في القصص المصورة.
أصول X-Men: ولفيرين(2009): 90 كجم
في ذلك الوقت، كان الحد الأقصى لوزنه المرفوع 136 كجم.
ولفيرين: معركة لا يموت: 95 كجم
لكي يبدو أكثر شبهًا بشخصيته الورقية، اتبع هيو جاكمان نصيحة صديقه دواين "ذا روك" جونسون وبدأ "نظامًا غذائيًا" يتكون من 6000 سعرة حرارية يوميًا (استثنائيًا لهذا الفيلم).
النظام الغذائي شبه اليومي
كل يوم يمارس الرياضة (انظر التكرار أدناه في المقال)، فهو يتناول الطعام5000 سعرة حرارية لمدة 8 ساعات(من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 6 مساءً).
10:00 صباحا: كوب كبير من العصيدة مع القرفة، وستة بيضات (مسلوقة أو مخفوقة)، وزبدة الفول السوداني على الخبز.
12h00: صدران دجاج مشوي، سبانخ مطهية على البخار، نصف ثمرة أفوكادو، حصة من الأرز البني.
14h00: شريحتان من شرائح اللحم المشوية، والقرنبيط، وحصة من البطاطا الحلوة.
16h00: قطعتان من شرائح السلمون المطهوة على البخار، والسبانخ المطهوة على البخار.
18:00: إحدى الأطباق السابقة من اختيارك. اشرب دائمًا الكثير من الماء.
تمارين العضلات (نصف يومية أيضًا)
تدريب هيو جاكمان هو مزيج من العلوم الرياضية وعقلية المدرسة القديمة. يتصور منديفيد كينجسبري، يتكون من التدريب لمدة يومين ثم الراحة لمدة يوم كامل (وهكذا).
1/ القرفصاء الخلفي: 4 مجموعات من 10 حركات كاملة
2/ القرفصاء الأمامي: 4 مجموعات من 10 حركات كاملة
3/ الضغط على الفخذين (ساق واحدة فقط، انحدار 45 درجة): 4 مجموعات من 10 حركات
4/ نشر البطن على البار: 4 مجموعات من 10 حركات كاملة
5/ الضغط على المقعد: 4 مجموعات من 10 حركات
6/ العجول واقفة: 4 مجموعات من 12 حركة
هذا كل ما في الأمر بالنسبة لهذا الملف الصغير "يوم في حياة هيو جاكمان"! تذكر، لا تفعل أي شيء مجنون وقبل كل شيء تناول نظامًا غذائيًا يتناسب مع نوع جسمك!
