كنا نعلم أننا بحاجة إلى ممارسة الرياضة، وليس تناول الطعام بين الوجبات وتناول 5 فواكه وخضراوات يوميًا... لكن ذلك لن يكون كافيًا للبقاء بصحة جيدة. في الواقع، مجرد الجلوس يقتلنا.
لذا، فإن المشي إلى العمل وتناول نظام غذائي متوازن أمر جيد، ولكن إذا كنت تقضي بقية اليوم جالساً أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فلديك فرصة أكبر للموت مبكراً!
الدراسة التي نشرت فيأرشيف الطب الباطني، يعتمد على نوعين من البيانات:
- على نتائج استبيان خاص بتطور صحة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 سنة
يحدد الاستبيان 4 أنواع من الأشخاص. أولئك الذين ظلوا جالسين بين:
- 0 و 4 ساعات يوميا
- 4 و 8 ساعات يوميا
- من 8 إلى 11 ساعة يومياً
- أكثر من 11 ساعة يوميا
- وفيات الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا المسجلة في السجل المدني لنيو ساوث ويلز
على الرغم من أن المؤلفين ما زالوا حذرين للغاية، إلا أن نتائج هذه الدراسة مثيرة للقلق:
ويزداد عدد الوفيات بما يتناسب مع عدد ساعات الجلوس في اليوم.هناك زيادة بنسبة 40% في الوفيات بين الأشخاص الذين يجلسون أكثر من 11 ساعة في اليوم.لا تؤثر معايير مثل الجنس أو الوزن أو الحالة الصحية بشكل كبير على نتائج هذه الدراسة.
هذه النتيجة مبهرة، لكن هل فعلا نجلس 11 ساعة يوميا؟ في المتوسط، نعمل في فرنسا 7 ساعات يوميًا، ونحصل على استراحة غداء لمدة ساعة. يضاف إلى ذلك ساعات التنقل (القطار أو السيارة)، وفي المساء نتناول الطعام على طاولة المنزل.مع العائلةأمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك وشاهد فيلم المساء... دون أن تنسى الساعات التي يمكنك قضاءها في لعب LoL أو Wow أو Starcarft أو لسوء الحظ بعض Candy Crush ;) لذا نعم،من السهل جدًا أن يجلس الفرد لمدة 11 ساعة يوميًا.
يمكننا أن نظل متشككين بشأن هذه الدراسة ولكن نقطة قوتها تكمن في العدد الكبير من المشاركين (200000!). ومع ذلك، لم يتم رصد أو التحقق من عدد ساعات الجلوس.
لماذا الجلوس مضر؟ يبدو أن هناك فرضية بسيطة تجيب على هذا السؤال: قد يكون هذا بسبب غياب تقلص العضلات لفترة معينة من الزمن.
الآن سيتعين علينا تغيير عاداتنا. بالنسبة لغالبية الأشخاص، سيكون من الصعب تقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس حتى لو بدأت الأجهزة الطرفية الأولى في الظهور مثل Omni، وهو مشروع Kickstarter الذي جمع أكثر من مليون دولار! لمن لم يعرفها بعد، هذا هو الرابط:https://www.kickstarter.com
وإليكم نصائح منظمة الصحة العالمية:
من أجل تحسين القدرة على التحمل القلبي التنفسي، وحالة العضلات والعظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض غير المعدية والاكتئاب،يجب على الشخص البالغ ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع مع الحد الأدنى من الأنشطة لمدة 10 دقائق (نعم، الجري إلى المرحاض لا يحتسب).
هذا هو الحد الأدنى للتمتع بصحة جيدة، لأن منظمة الصحة العالمية توصي بالوصول إلى 300 دقيقة أسبوعيًا وتمرين جميع عضلاتك مرتين على الأقل في الأسبوع (ويرجى عدم ترك أي تعليقات مثل: "أقوم بممارسة رياضة الـFap كل ليلة، هل هذا صحيح؟ هذا يكفي؟!")!
