النوم: فيما يلي الخطوات الأربع التي يجب اتباعها لتغفو في أقل من دقيقتين

مثل كثيرينفرنسيقد يكون لديكمن الصعب العثور عليهاينام.وحتى عندما تظهر،تغفوفي بعض الأحيان يكون من الصعب. ولكن مع الممارسة وتقنيةفي عدةخطواتالمستخدمة من قبلجيشنا، يجب أن تكون قادرًا على إصلاح ذلك.

لماذا تتعلم أن تغفو بشكل أسرع؟

المشاكل الصحية والتوتر والمزاج السيئ وغيرها من المشاعر السلبية...الأسباب التي يمكن أن تقودنا إلى النوم بشكل سيئ، أو حتى عدم القدرة على النوم على الإطلاق، للأسف عديدة.عندما لا نريد أن نصبح مدمنين على الحبوب المنومة والأدوية الأخرى، نلجأ أحيانًا إلى وصفات الجدة: شرب شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى السرير، وخفض درجة الحرارة في الغرفة، ولا تنظر إلى الشاشات مرة واحدة قبل النوم ...

لا شك أن هذه التقنيات تعمل مع بعض الأشخاص، لكن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع. لكن الدراسات والتجارب الأخرى تشهد على ذلك:أقلوقت النوممن المهم أن نكون أقل إنتاجية خلال النهار.محظوظ لك ،الجيش الأمريكي لديه أسلوبه الخاص،والتي من شأنها أن تكون فعالة للغاية.

الاسترخاء والتنفس

جاء ذلك في كتاب صدر عام 2012 بعنوانالاسترخاء والفوز: أداء البطولةيشاركنا هذا المؤلف لويد بود وينتروهي تقنية كانت - ومازالت - تستخدمها القوات البحرية الأمريكية للنوم بسرعة كبيرة، في أقل من 120 ثانية،من أجل التعويض إلى حد ما عن لياليهم القصيرة. إذا كنا قد نسينا هذا العمل قليلاً، فنود أن نشكر زملائنا عليهعصارة ليمونالذي أخرجه من الخزانة. وإذا ذكرنا "وصفات الجدة" أعلاه، فإن التقنية التي تم الكشف عنها لنا في عام 2012 ليست في الواقع بعيدة عن ذلك، حيثيتعلق الأمر فقط بالعمل على استرخاء العضلات والتنفس!من الواضح أن الأمر سيكون بسيطًا للغاية إذا لم نضطر إلى اتباع خطوات معينة بترتيب محدد جدًا، وهو كما يلي:

• لتبدأ،تحتاج إلى الاستلقاء وإرخاء عضلات وجهك،دون أن ننسى اللسان والفك وكذلك العضلات المحيطة بالعينين.
• حمام داخلي،استمر في الاسترخاء عن طريق إرخاء كتفيك.للقيام بذلك، خفضها قدر الإمكان.استمر بإرخاء كل ذراع:حركهم واحدًا تلو الآخر، لأعلى ولأسفل.
• التنفس الآن يأخذ في الاعتبار. قم بالزفير أثناء استرخاء عضلات الجذع. استمري بساقيك، من الفخذين إلى القدمين،أيضا تمرير العجول.
• وأخيرا، تأكد من أنك تمامامسح عقلك في غضون عشر ثوان.حاول أن تتخيل نفسك مستلقيًا في بيئة مألوفة أو غير مألوفة، ولكن بيئة تبدو مريحة وهادئة (مثل الاستلقاء على شاطئ جزيرة صحراوية، أو أي شيء آخر).ومن الممكن أيضًا أن تكرر نفسك"لا تفكر في أي شيء"حلقة أثناء العملية، لإجبارك على تصفية ذهنك.

بحسب مؤلفالاسترخاء والفوز: أداء البطولة,هذه الخطوات ستسمح لـ 96% من القوات البحرية بالنوم في أقل من دقيقتين، بعد 6 أسابيع فقط من "التدريب"!على الرغم من أن الأمر قد يستغرق وقتًا أطول، إلا أنه لا يوجد ما يمنعك من المحاولة.