عندما نرىاللياقة البدنية لبعض الممثلين، لا يسعنا إلا أن نتساءل عن عدد الساعات التي قضاها في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، فإن الممثلين المعنيين مغرمون جدًا، خلال المقابلات المختلفة، بإعطاء بعض التفاصيل المتعلقةإعدادهم البدني، حتى نتمكن من تخيل كيف تبدو حياتهم اليومية. لذلك جاء دورنا لنشارككمأسرار 13 ممثلاً، الذي كان عليه أن يدركتحول جسدي كبير ومثير للإعجاب للدور.
تحذير: تحتوي هذه المقالة على بعض تصريحات الممثلين الذين اضطروا إلى اكتساب كتلة أو فقدان الوزن بسرعة كبيرة. لا تفعل هذا في المنزل، من أجل صحتك العقلية والجسدية.
1) جيرارد بتلر300
من حيث جسد أبولو، الفيلم300هي أسطورة. حتى أن الممثلين اتُهموا بـ "القيمة المطلقة الاصطناعية"، في حين أن الأجساد التي نراها حقيقية بالفعل. وقد تم استدعاء التدريب الذي تعرض له الممثلون"التدريب المتقشف". تم تصوره من قبلمارك توايت، وتتكون من جلسات صارمة للغاية موزعة على 10 أسابيع (أو 12 أسبوعًا،في حالة جيرارد بتلر).
التدريب اليومييتكون من تسلسل هذه السلسلة من التمارين:
- 25 عملية سحب
- 50 تمرين رفع مميت بوزن 135 رطلاً (حوالي 61 كيلو)
- 50 تمرين الضغط
- 50 صندوق قفز بصندوق على ارتفاع 60 سم
- 50 مساحة أرضية (تمارين البطن أثناء رفع حمولة 135 رطلاً أو 61 كيلو تقريبًا)
- 50 ضغطة نظيفة عند وزن 16 كيلو (تمرين يتم فيه رفع حمل من الأرض باتجاه الكتفين، ودفعه فوق الرأس)
- 25 عملية سحب أخرى
ومن الواضح أن الهدف كان الاستمرارهذه السلسلة من التمارين دون أخذ أي راحة، والقيام بأكبر قدر ممكن. جميع الممثلين تدربوا في نفس المكان. لقد كان هناك،صب مارك توايتبطريقة التحفيز"غرورهم الذكوري"، ولدفعهم إلى تقديم أفضل ما لديهم.
2) هيو جاكمان لدور ولفيرين
لتصبح ولفيرينالتي نعرفها،هيو جاكمانكان عليه أن يخضع لتدريب مكثف. ويعود الأخير إليه موضحا:
أكتشف المشهد عاري الصدر. وعليك أن تفعل ذلك قبل ثلاثة أشهر. لذلك يجب أن تكون في حالة جيدة، ولكن الأشهر الثلاثة السابقة، قبل كل شيء، مهمة جدًا.وينتهي بالجفاف. لا تفعل هذا في المنزل.
في الواقع، يوضح الممثل أنهجفف جسده لمدة 36 ساعة تقريبًامما أدى إلى انتفاخ عروقه وتنفجر عضلاته. هذا ليس تطورًا دائمًا، ولكنه نجحالساعات القليلة من التصوير. وبالطبع، قبل هذا الجفاف، كان على الممثل أن يخضع لتدريب طويل الأمد، والذي قمنا بتفصيله لكفي مقال سابق.
3) كريس هيمسوورث عن دور ثور
كريس هيمسوورثتحدث عن التدريب الذي كان عليه القيام به للحصول على البنية العضلية المتوقعة من ثورفي مقابلة مع مجلة TRAIN:
بالنسبة لثور، تدريباتي تتناوب بينرفع الأثقال الثقيلة، وأعمال كمال الأجسام، واللياقة البدنية في أوقات أخف... عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة، أقوم عادةً بأربع مجموعات لكل تمرين، بنطاق يتراوح من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا. أتدرب ستة أيام في الأسبوع لمدة ساعة تقريبًا.أبدا أكثر من ساعة، لكنني سأبذل قصارى جهدي خلال هذا الوقت. (...) أنا عموما آخذحوالي 10 كجم من العضلات للعب ثور.
تغيير جسديالذي يعرفه الممثل مع كل فيلم MCU جديد يظهر فيه Thor. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن التدريب الدقيقكريس هيمسوورثوبطانتها، يمكنك استشارةمقالتنا السابقة حول هذا الموضوع.
4) براد بيتنادي القتال
صبنادي القتالفي عام 1999، كان على براد بيت أن يتبع تدريبات قاسية. من أجل إعداد جسده على أفضل وجه ممكن، قرر الممثللتمرين مجموعة عضلية واحدة فقط في اليوم: الصدر يوم الاثنين، الظهر يوم الثلاثاء، الأكتاف يوم الأربعاء، العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس يوم الخميس، وباقي الأسبوع، تمارين القلب (والقليل من الراحة كل نفس).
وفي ذلك الوقت قال الممثل:
إذا قمت بإزالة الدهون من الجسم، أي خفضت نسبة الدهون في الجسم إلى 3-4٪ فقط، فإن العضلات تبدو ضخمة، دون أن تكون كذلك بالضرورة.
ولذلك فإننا نفهم، بعد هذا الإعلان،أهمية تمارين القلبضمن تدريباته.
5) جايسون مومواcom.aquaman
جيسون مومواكان لديه بالفعل مكانة معينة من قبلأكوامانلكن كان عليه أن يكتسب شكل البطل الخارق ليقوم بدوره على أكمل وجه. يعد تدريب Aquaman مكثفًا، لكن بالنسبة لموموا، فهو جزء من الوظيفة. مع الفكاهة، أعلن الممثل بالفعل:"هذا كل ما يريدونه: أنا بلا قميص!". قبل أن تلعب أكوامان،جيسون مومواطوله 1.93 مترًا ووزنه 115 كيلوجرامًا، ويبلغ معدل الدهون في الجسم حوالي 10%. وكان عليه أن يعمل على تطوير قوته وطاقته، من خلال القيام بخمس جلسات كمال أجسام أسبوعياً، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنيةمثل ركوب الدراجات أو التسلق.
طريقة تدريب موموايسمى AR-7، ويتكون من تكرارات عديدة للتمارين ذات الأحمال الثقيلة، مع وقت تعافي قليل جدًا. التدريب ليس سهلالأن موموا يحب شرب موسوعة غينيسولذلك يجب عليه قطع الأطعمة التي يستمتع بها (بما في ذلك الشرب) كجزء من نظامه الغذائي.
6) صب هنري كافيلرجل من الصلب
للتحضير لدور سوبرمان،هنري كافيلكان لا سيما لمتابعة التدريبات التي أنشأتهامارك توايت(والتي تحدثنا عنها بالفعل)، في روتين يسمى "العادم". يتكون الروتين من الأداء25 تكراراً للتمارين التالية:
- القرفصاء الكأس
- أرجوحة Kettlebell (تتكون من رفع الجرس وأرجحته مع البقاء مستقيمًا)
- تمارين بيربي
- ديس القفز الرافعات
لا يوجد وقت راحةمسموح به بين التكرارات، بخلاف أخذ ثمانية أنفاس عميقة من خلال أنفك.وسرعان ما نغادر مرة أخرى.
7) بالة مسيحية
تحول كريستيان بيلبينالميكانيكيوآخرونباتمان يبدأهو ببساطة جنون. بعد أن كان وزنه 54.5 كيلو خلال تصوير الفيلمالميكانيكيوارتفع وزن الممثل إلى 99.7 كيلوغرامالدوره كبروس واين. للقيام بذلك، أخضع الممثل نفسه شيئًا فشيئًا (حتى لا يضغط على عملية التمثيل الغذائي المتدهورة لديه كثيرًا) لنظام غذائي صارم، حتى تمكن من تناول وجبة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. كل وجبة تتكون منثلث دهون وثلث بروتينات وثلث كربوهيدرات.
ومن ناحية التدريب، أجرى الممثل العديد من التمارين المعقدة لتحسين خفة الحركة والسرعة.كريستيان بيلمن بين أمور أخرى، قضى ساعات كاملة في أداء تمارين السحب أو القرفصاء أو حتى استخدام آلات رفع الأثقال مثلالصحافة.كريستيان بيلخضعت لهذا التدريب المكثف لمدة أربعة أيام متتالية، ثم أخذتيوم من التعافي، وبدأت من جديد. ليس باتمان من يريد، أليس كذلك؟كريستيان بيللقد عرفت دائمًا كيفية إنقاص الوزن واكتساب الكتلة لأدوارها. إذا كان الموضوع يهمك، فقد خصصناه أيضًامقال سابق,الذي يسرد جميع تحولاته المادية.
8) دانيال كريج بوركازينو رويال
متىدانيال كريجتم اختيارهللعب جيمس بوند، عارض بعض المعجبين هذا الاختيار، خاصة بالنسبة لشعره الأشقر، وحقيقة أن الممثل، حسب رأيهم، لم يكن مفتول العضلات بدرجة كافية. تدرب دانييل كريج بقوة لإسكات منتقديه، واتبع نظامًا غذائيًا صارمًا أيضًامن برنامج التمارين المكثفة.
كل يوم اثنين وجمعة،يعمل دانييل كريج جسده بالكامل، في التدريب الدائري. بقية الأسبوع، يركز الممثل على جزء واحد من جسده، مع تمارين مثل التنظيف والضغط، والسحب، والضغط العسكري بالدمبل... كل ذلك لتمرين الظهر، ثم الكتفين، ثم الذراعين، وأخيراً الساقين.تمت معايرة تغذية دانييل كريج أيضًاحيث أنها تتكون من ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يومياً، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، وتناول ما لا يقل عن 2 فاكهة في اليوم. ويضم الممثل،في هذا النظام الغذائيوكمية كبيرة من المغذيات الدقيقة وقبل كل شيء البروتينات.
9) مايكل ب. جوردانالعقيدة
مايكل ب. جوردانكان بالفعل في حالة بدنية جيدة عندما تم اختياره لدور الابنأبولو كريدفي الفيلمالعقيدةلكنه رأى في ذلك فرصة لبناء المزيد من العضلات. لقد استدعى مدربًا شخصيًا يُدعى كوري كاليت، والذي جعله يعمل على مجموعات عضلية محددة، لذلكيكتسب الممثل الكتلة حيث يريدها.
تدريبمايكل ب. جوردانتضمنت الكثير من الملاكمة (لتحسين أمراض القلب)، وجلسات طويلة لتمرين عضلات البطن. تمت إضافة إلى ذلك تمارين الركض السريع، وتمارين الحبل، والطحن، والطحن العكسي، والعديد من التمارين الأخرى التي يتم إجراؤهابواسطة الملاكمين المحترفين.
10) بول رود لرجل النمل
بشرطالممثل بول روداشتهر بالأدوار الكوميدية قبل أن يتم اختياره للعبدور الرجل النملةلم يتوقع أحد أن يكون له مشهد بدون قميص. لم تأخذ Marvel Studios نفسها في الاعتبار، لكن الممثل أصر على العودة إلى لياقته. للقيام بذلك، طلب بول رودنصيحة من مدرب كروس فيت، وكان عليه أداء عدة دورات مكثفة للغاية يوميًا، بما في ذلك تمارين الاستلقاء، والطحن، وحتى تمارين الضغط على مقاعد البدلاء.
بول رودثم أعلن بتسلية:
للحصول على جسم خارق,احذف كل شيء ممتع من حياتك لمدة عاموبعد ذلك يمكنك أن تلعب دور البطل.
وهذا قول لا يصنعنالا تحلم كثيرا.
11) كريس برات لحراس المجرة
هناك عالم من الاختلاف بين كريس براتالحدائق والترفيهوكريس برات منحراس المجرة. تدرب برات بجد معمدربه الشخصي ستة أيام في الأسبوع، لمدة ستة أشهر كاملة. كما أعلن مدربه نيابة عن المجلةالعضلات واللياقة البدنية:
أراد المزيد من العضلات،يكون أقل حجما وأكثر لياقة. أراد أن ينصف هذا الدور.
وفي ستة أشهر، خسر الممثل 20 كيلوغراماً من وزنه، من خلال الجلسات الرياضية والحميات الغذائية القاسية.مدرب كريس براتوذكر أيضًا أن أول شهرين من التدريب يتكون منالتدريبات على غرار كمال الاجسام، أن الشهرين التاليين كانا يدوران حول تدريب القوة والتكييف، وكان الشهران الأخيران يتألفان مندوائر القلب والسباحة وركوب الدراجات الجبلية وجلسات زمنية أسرع.
12) توم هارديفارس الظلام يرتفع
تدريب توم هارديكانت القدرة على لعب دور Bane مكثفة بشكل خاص، حيث كان على الممثل أن يكتسب ما لا يقل عن خمسة عشر كيلوغرامًا. وفي مقابلة سابقة،سأل أحد المراسلين توم هارديإذا كان قد استخدم مواد معينة لاكتساب العضلات بسرعة. ثم أجاب الأخير"لا، لقد أخذت سمارتيز. ولكن على أية حال، ما رأيك؟". ثم اعترف الممثل بفتور بأنه استخدم مواد لزيادة الكتلة بسرعة، الأمر الذي لم يمنعه من الخضوعبوتيرة تدريب مكثفة مسبقا.
عندما سأل أحد المراسلين توم هارديإذا كان قد أضر بجسده من خلال زيادة حوالي خمسة عشر كيلوجرامًا في هذا الدور،قال توم هاردي:
أعتقد أن هناك ثمناً يجب دفعه مقابل أي تغيير جذري (...) إن الانتقال من طرف إلى آخر له ثمن.أنا لم أضر جسديلكنها بالتأكيد مؤلمة أكثر قليلاً مما كانت عليه من قبل!
13) كميل نانجياني فيالأبديون
عندما الممثل الكوميدي والممثل كميل نانجيانيتم اختياره للنجم فيهالأبديونحيث أمضى الأخير عاماً كاملاً في التدريب لتطوير عضلاته. لقد أظهر منذ ذلك الحينتحولها على Instagram، مازحا:
لم أعتقد أبدًا أنني سأكون واحدًا من هؤلاء الأشخاص الذين ينشرون صورة بدون قميص،لكنني عملت بجد لفترة طويلة جدًا، إذن نحن هنا.
كميل نانجيانيوأوضح قبل كل شيء أنه استفاد لمدة عام كامل من أفضل المدربين وأخصائيي التغذية، مقابل أجر من أكبر استوديو في العالم. ثم أوضح الممثل أنه سعيد بجسده، لكنه لم يكن ليفعل ذلكلم تكن قادرة على تحقيق مثل هذه النتيجةبدون محترفين من حوله، وقبل كل شيء، هناك الكثير من الوقت المتاح. والأهم، والذي يسمح لنا باختتام هذا المقال بالطريقة الصحيحة، هو أن الممثل اعترف بأن هذا التحول الجسدي أثر أيضًا على صحته العقلية.كميل نانجيانيوقد بدأت في الواقع لتعاني من تشوه الجسم. تشوه الجسم هو انشغال بعيب متخيل في المظهر الجسدي. هذا القلق هو سبب المعاناة و/أو ضعف الأداء. وفي حالة الممثل،هذا تشوه الجسملمست القيمة المطلقة له. لم يكن بإمكانه سوى رؤية العيوب، وكان يشعر بالخجل الشديد منها.
وهذا بالفعل يسمح لنالتنبيه كل من يقرأ هذا المقال. التحولات الجسدية التي نتحدث عنها هنا كانت مدعومة من قبل المتخصصين في الرياضة والصحة. ومن الصعب الحصول على نفس النتائج في المنزل، والمقارنة غير مناسبة على الإطلاق. كل هيئة لديهاأناقة وجمال بحد ذاته، ويمكن أيضًا إجراء مثل هذا التحول في مثل هذا الوقت القصيرالعواقب النفسيةالتي تحتاج إلى أن تكون على علم بها. من خلال التركيز كل يوم على اللياقة البدنية الخاصة بك، يجب أن تنجحانظر التقدم المحرز الخاص بك، وليس فقط تصور "العيوب". على أية حال، نأمل أن نكون قد استطعنا إعطاؤكم فكرة عن العمل البدني الذي تم تقديمه لأدوار معينة. وإذا كنت تريد المزيد، يمكنك ذلكتجد في الصورةالتحول الجسدي للممثلالذي يلعب دور الجبل فيلعبة العروش، الذي فقد للتو الكثير من الوزن.
