ما هو مقدار النوم اللازم لتكون في حالة جيدة؟

النوم جيد! لا ينصح بالنوم الزائد! ولهذا السببمؤسسة النوم الوطنيةنشرت أمريكا للتو توصيات بشأن مدة النوم الموصى بها حسب العمر.نفذ هذا العمل 18 متخصصًا قاموا بدراسة أكثر من 300 منشور علمي لاستنتاج هذه المدد من خلال تصنيفها إلى تسع فئات عمرية. استنتاجهم: احتياجات النوم تختلف بشكل كبير طوال حياتنا. ولرؤية الأمور بشكل أكثر وضوحًا، أنشأ المعهد رسمًا بيانيًا يوصي بمدة النوم الموصى بها.

وإليك ما يوصي به متخصصو النوم لكل فئة:يجب أن يستمر نوم الأطفال حديثي الولادة بين الساعة 2 و5 مساءً، وللرضع بين 12 و3 مساءً، وللرضع بين 11 و2 ظهرًا، والأطفال الصغار بين 10 و1 مساءً، والأطفال بين 9 و11 صباحًا، والمراهقين بين 8 و10 صباحًا، والشباب بين 8 و10 صباحًا. للبالغين بين 7 و 9 صباحًا، للبالغين بين 7 و 9 صباحًا، وأخيرًا لكبار السن، يوصى بالنوم بين 7 و 9 صباحًا. 8 صباحا.ويؤكد المعهد أن هذه المدد هي إرشادية بحتة، وأنك إذا نمت أكثر أو أقل من هذه التوصيات، فقد يكون ذلك مرادفا للاضطراب.

ومع ذلك فمن المهم تحديد ذلك مرة أخرىهذه توصيات فقط ولكل فرد احتياجاته الخاصة من النوم. من المستحيل تطبيق قواعد نوم صارمة هناك. لتقييم حاجتك للنوم، من الممكن إثبات ذلك عن طريق قياس الحركة، لكن التقييم الأفضل هو الاحتفاظ بمذكرات نوم (مما سيسمح لك بتحليل عاداتك وتوزيع نومك ومعرفة المكان الذي لديك فيه مجال للمناورة في حالة وجود صعوبات) على مدى فترة من دون قيود عائلية ومهنية، ومن الأفضل خلال الأسبوع الثاني من الإجازة. سيسمح لك ذلك بقياس احتياجاتك الفسيولوجية على النحو الأمثل.

إذا أردنا أن نصدق الأرقام الصادرة عن المعهد الوطني للنوم واليقظة (INSV)،ينام 29% من الفرنسيين 7 ساعات يوميًا في المتوسط ​​خلال الأسبوع وينامون 50 دقيقة أكثر في عطلات نهاية الأسبوع "للتعويض عن ديون النوم طوال الأسبوع". ومع ذلك، لا يمكن إلغاؤه خلال يومين!يحذر INSV من ذلكإذا قام شخص ما بتقليل حاجته إلى النوم بشكل كبير بمقدار ساعتين على مدار أسبوعين، فقد يسبب ذلك، بعد خمسة أيام، نفس الأعراض بعد ليلة بلا نوم! أخيراً،الليالي التي تقل عن 6 ساعات هي المسؤولة عن تعطيل التعبير الجينيمن يستطيعتوليد أمراض مثل السمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم.